O que são hábitos?
Hábitos são padrões de comportamento que adotamos com frequência, frequentemente sem refletir. São como trilhas claramente traçadas em nossas mentes. Ao repetirmos um comportamento repetidamente, nosso cérebro vai assimilando e fortalecendo essa ação, tornando-a progressivamente mais automática. Pense nisso, assim como pedalar. No início, é necessário bastante foco, mas com a prática, pedalar se transforma em um hábito natural.
Aristóteles disse uma vez uma frase que se adequa perfeitamente ao propósito desta matéria: “somos o que fazemos repetidamente; a excelência, portanto, não é um ato, mas um hábito”.
Dormir bem
Dormir bem alivia o estresse, melhora o humor, melhora a memória, melhora o raciocínio, rejuvenescer a pele, previne doenças e tudo isso não custa nada e é de graça.
Normalmente para seu corpo e mente desfrutar de uma verdadeira noite de sono, a quantidade de horas de sono necessárias por um indivíduo varia conforme a sua idade, porém, em geral, os adultos devem dormir entre 7 e 9 horas por noite.
Bebês (0-3 meses): 14 a 17 horas diárias.
Bebês de 4 a 11 meses: 12 a 15 horas diárias.
Infância inicial (1–2 anos): 11 a 14 horas diárias.
Faixa etária pré-escolar (3-5 anos): 10 a 13 horas diárias.
Período escolar (6–13): 9–11 horas diárias
Jovens (14 a 17 anos): 8 a 10 horas diárias.
Adulto jovem (18–25): 7–9 horas diárias (26 a 64 anos): 7 a 9 horas diárias. Pessoa idosa (com mais de 65 anos): 7 a 8 horas diárias.
Leitura
A leitura é um potente instrumento para a prosperidade financeira, pois possibilita o contato com diversas ideias, de uma variedade de autores, possibilitando assim a capacidade de selecionar o que pode ou não ser vantajoso para a sua vida a partir daquele momento. Concentre-se em tornar a leitura um hábito, tanto para fins profissionais quanto prazerosos, já que não é preciso dedicar horas do seu dia para cultivar esse hábito.
A leitura benificia também na criatividade, melhora sua capacidade de concentração, amplia e muito o repertório de vocabulário, ajuda na diminuição de desenvolver doenças neurodegenerativas e em certo ponto ajuda no relaxamento.
Dedique alguns minutos ou horas por dia para abrir sua mente e, quem sabe, ajudá-lo a descobrir o caminho para se tornar um multimilionário. Conheça alguns livros que trará mudança de mentalidade em sua mente CLIQUE AQUI.
Beber água
A água, que constitui aproximadamente 70% do corpo humano, é essencial para o funcionamento do corpo e para a saúde dos indivíduos. A sobrevivência humana depende da hidratação corporal, portanto, é crucial que o consumo diário seja em quantidade suficiente para manter a estrutura física completa.
Além do corpo constituir uma quantidade enorme de água, o nosso cérebro possui 90% de água. O planeta possui 70% de água. Então, por mais que não acreditamos, a água desempenha um papel crucial em processos vitais do organismo, como a respiração, o transporte de nutrientes e oxigênio através do sangue, a regulação da temperatura do corpo, a eliminação de toxinas através das fezes e urina, além de manter a concentração adequada para o equilíbrio eletrolítico e ácido-base.
Para homens de estatura mediada a quantidade para beber água fica em torno de 5,5 litros, em torno de 200 ml por hora e para mulheres de estatura mediana beber 3,8 litros, em torno de 150 ml por hora.
Correr ou Caminhar
Manter uma rotina de atividades físicas só traz benefícios: aprimora a saúde, previne diversas enfermidades, prolonga a vida útil e contribui para a perda de peso e manutenção da boa forma. As que você pode praticar como caminhada e corrida, que podem ser realizadas sem problemas em vias públicas, parques, praias, campos e em outro lugares.
A corrida é uma atividade completa, tendo em vista que mobiliza todos os músculos do nosso organismo e impulsiona o metabolismo. Isso promove a queima de gordura e a redução de calorias.
A atividade de caminhar é leve, segura e extremamente eficiente. A prática de caminhar por 30 minutos, cinco dias por semana, contribui para a melhoria da sua qualidade de vida.
Observe um pouco mais os benefícios que podem ocasionar a corrida e caminhada:
- Emagrece: ajuda a queimar a calorias e perder peso
- Diminiu o risco de doenças
- Melhora a circulação sanguínea
- Melhora a qualidade do sono
- Aumenta a imunidade do organismo
- Ajuda a tonificar e fortalecer os músculos
- Reduz o estresse, a ansiedade e a depressão
- Melhora as funções cardíacas e pulmonares
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